Entrenamiento 12 semanas piernas y gluteos on line

Consiste en un programa de 12 semanas con trabajo específico de piernas.
3 fases

1 fase 2 semanas
Con 3 días de entrenamiento y un día extra.ese día extra es para hacer uno de los dias de descanso.
Sábado o domingo preferiblemente.aunque cada persona se busca su propia estructura
En estas 2 semanas estaremos partiendo de 0 y centrados en activar y sentir el glúteo.mas la técnica y la calidad.interiorizando los movimientos y estímulos.

Pasadas esas 2 semanas
Vamos a 6 semanas
Divididas en 3 fases de 2 semanas cada fase de 3 entrenamientos diferentes de 2 semanas cada día.
También consta de 3 días más un día extra.en estas 6 semanas ya juntamos esa activación,ese despertar e interiorizar a ejercicios más complejos y más demandantes.
Siempre dando la máxima intensidad en cada uno de ellos.

Después de esas 6 semanas
Pasamos a la 3 y última fase.
En esta ya tenemos un entreno de 4 semanas con los mismos ejercicios donde van a cambiar las series y repeticiones y donde reflejar todo lo anterior.aqui ya tenemos que darlo todo.y mejorar al máximo.Dispones de
. manual de entrenamiento
. Diario de entrenamiento
. Calculadora nutricional

Y de más de 100 recetas un programa que podrás llevar a cabo en el momento que tu quieras y programarlo a tu manera.

Una dieta genérica de 1500 calorías para tener una referencia.

Tendrás abierta la comunidad para que entre vosotros/as podáis resolver dudas y compartir experiencias.La oferta es de 29,90 euros.
Y como te he mencionado su duración total es de 12 semanas.
Yo te muestro un ejemplo como estructurarlo,pero tu lo puedes adaptar a tu rutina.al final lo importante es ir realizando las fases,semanas y días como esta estructurado pero dentro de tu rutina y el tiempo del que dispones.